Определение пульсовых зон от ЧССмакс несколько поверхностно. Наиболее правильным считается за основу брать лактатный (анаэробный) порог или сокращённо АнП - это ЧСС при которой в результате выполнения интенсивной работы начинает накапливаться лактат в крови.
И так, привожу сам тест на определение лактатного порога
1. Тест надо делать хорошо отдохнувшим, накануне не должно быть никаких тренировок. За 2 часа до теста кушать не рекомендуется.
2. Разогрейтесь 10-20 минут на веле.
3. Необходимо найти ровную дорогу для теста без подъёмов-спусков и крутых поворотов.
4. Сразу после разминки начинаем 30-минутку гонку на время. Помните, нет цели достичь максимального пульса, необходимо разложиться так, чтобы проехать все 30 минут с одинаковой интенсивностью.
5. После 10 минут гонки запускаем пульсометр и останавливаем его по окончании 30-минутной "разделки", таким образом в пульсометре будут данные за последние 20 минут.
6. Средний пульс за эти 20 минут и будет Ваш АнП.
Сам я этот тест проходил на велотрейнере. Тест выматывает просто в ноль. К концу пульс начинает немного снижаться. Мой АнП составил 177 ударов в минуту.
