Прохождение поворотов

И так, прежде всего нужно расслабиться.

Да, расслабиться тяжело, когда изучаешь что-то новое, а ведь ещё и байк жалко сломать, однако именно в этом ключ к успеху. Освободи свой разум! Как говорили Нео :)

• избегайте думать слишком много о том, что делать;
• думайте только о 6 рекомендациях (приведённых ниже) каждый раз, когда вы приближаетесь к повороту;
• избегайте напрягать мышцы, так как это только замедлит вашу реакцию
• наслаждайтесь поворотом

Перейдём уже к рекомендациям.

1. Выберите скорость. Это нужно сделать до того, как начнётся поворот - никаких заносов и зажиманий тормозов! Заносы и торможение в повороте уменьшают контроль над байком.

2. Выберите передачу. Если вы не собираетесь крутить педали во время прохождения поворота, перед тем как войти в него выберите ту передачу, которую будете использовать после прохождения виража.

3. Смотрите вперёд. Взгляните на поворот, быстро осмотрев его, затем переведите взгляд на выход из поворота.

4. Ослабьте хватку. Сидите крепко, но ослабьте хватку руля, опустите плечи, а не делайте так как будто вы пожимаете ими.

5. Расположение тела. Расположите основную массу своего тела в вертикальной плоскости седла и/или педалей.

6. Давите на внешнюю педаль. Если вы не вращаете педали в повороте, давите на внешнюю педаль во время поворота. Это повышает сцепление покрышки с поверхностью.

Ну и главный совет. Управляйте своим байком, смотря вперёд, на весь поворот. Следуйте золотому правилу МТБ - смотрите туда, куда вы хотите попасть, а не на то, что встаёт на пути.

Оригинал тут

Беговые трени

Для подготовки к дуатлону пришлось побегать. Вот что из этого вышло.

Дата - время - дистанция - темп - средний пульс:

04/07 - 30:24 - 4.84 km - 6:17/km - 140 bpm

06/07 - 40:35 - 7.61 km - 5:20/km - 146 bpm

08/07 - 43:15 - 8.22 km - 5:16/km - 149 bpm

10/07 - 45:02 - 8.73 km - 5:09/km - 149 bpm

12/07 - 45:05 - 8.67 km - 5:12/km - 154 bpm,

в том числе контрольная треня:

8:24 - 2.04 km - 4:07/km - 174 bpm

Средний темп ну совсем никакущий получился, но улучшать уже что-то поздно.

3-й этап кубка г.Новосибирска

5 утра, воскресенье - дзиииинь! - когда все нормальные люди отсыпаются, нам, не относящимся к оным, приходится подниматься и ехать за 250 км от дома, чтобы в течение часа поиздеваться над своим организмом.

На место регистрации приехали в десятом часу, зарегились. Время старта осталось покрытым мраком. На улице прохладно, поехали для сугрева прикатывать трассу, которая практически не изменилась по сравнению с Оранжевой гонкой. Убрали только по неведомым причинам съезжалку, да ещё и бревно теперь не нужно было форсировать, а можно было объехать рядом.

Ждали старт долго, можно было преспокойно вставать на 2 часа позже - не опоздали бы. Но не будем затягивать прелюдию, а перейдём к самой гонке. На старте построили нас в 3 шеренги: элита, любители и юниоры. Старт с промежутком в 30 секунд. Объявляют старт элиты и ... вместе с ней срываются и некоторые из любителей. Я стою на месте, крича "стой", то же делают и судьи, но куда там - народ удаляется всё дальше и возвращаться не собирается. Тогда судьи легко выкручиваются из положения, говоря остальным - езжайте, мол. Я срываюсь, но уже поздно. После стартового тягунка следует спуск змейкой, где я планировал оказаться первым, но, естественно, оказываюсь глубоко в хвосте. К началу змейки вижу внизу уже спускающимися своих соперников - Андрея Пака, Никиту Цейзераи Сашу Шумского. Передо мной товарищ едет неуверенно (даже неувереннее меня), а обойти там ну никак нельзя. И тут ещё в самом конце на заключительном повороте направо он совершает классический кувырок через руль. Мне приходится спешиваться и пробегать рядом. Далее следует наклонная тропинка вдоль водоёма с кое-где попадающимися корнями. Даётся она мне плохо, кажется, что тебя стаскивает вниз, поэтому страшновато набирать высокую скорость. Забегая вперёд, скажу, что на этом участке вместе со змейкой я уступал соперникам.

После тропинки ровный асфальтовый участок сначала под уклон, а потом переходящий в тягунок, здесь можно было раскручивать большую звезду, что я с удовольствием и делал. Затем асфальт после поворота переходил в небольшой бетонный спуск, после которого следовал крутой разворот на 180 градусов на узкую тропинку, уходящую вверх по корням. Заканчивалась тропинка крутым торчком, после которого следовал ... очередной подъём по асфальту. О нём следует рассказать отдельно. С виду не представляющий ничего особенного, на гонке же он превращался в стену, взбираться на которую приходилось стиснув зубы даже на 22 зубьях спереди. В конце подъёма на выполаживании приходилось заставлять себя переходить на 32 спереди, дабы разогнаться на равнинке и следующим за ней спуском. Спуск по тропинке скоростной с небольшой полочкой, с которой было приятно спрыгивать, но потом не забыть притормозить, а то на повороте можно было не вписаться и обнять берёзу. Следом очередной подъёмчик, овражек, мостик, кочки, спуск, кусок асфальта по стадиону и последняя петелька с подъёмом-спуском. Перед финишем на стадионе можно было заложить вираж на широком 180 градусном повороте, разогнавшись как следует.

Продолжение следует...

Воскресные соревки в Кемерово

25-26 июня в нашем бору проводились соревнования с громкими названиями - "Чемпионат Кузбасса по кросс-кантри" и "Второй этап кубка СФО". Однако, вывеской всё и ограничивалось. Трассу готовили мы сами, Положения так и не увидели, участников (среди мужчин) можно было пересчитать по пальцам рук.

В первый день в нашей категории стартовало 5 человек. Раздельный старт - 1 круг. Длина круга ~ 4,8 км. Показал третье время. По пульсометру - 16:05, по протоколу - 15:43 (засёк раньше, после финиша не сразу остановил). Средний пульс - 175 bmp (max - 180). На дистанции умудрился убраться (было скользко), слетала цепь и цепь скакала по звёздам (трава в кассету набилась). От лидера по офицальному протоколу отстал на 12 секунд.

Во второй день был "аншлаг" - аж 9 человек! Кратко отпишусь. На первом круге слетела цепь на тягунке. С дуру решил забежать на него, однако, переоценил свои беговые возможности - лидирующая группа уехала, а после бега мне ещё пришлось какое-то время приходить в себя... Тут как раз меня обогнал гость из Новосибирска Андрей Пак, но достаточно быстро удалось восстановить статус кво. Затем замаячил впереди Серёга, который, казалось бы, поджидал меня, однако я решил, что резким ускорением догонять не буду, а постепенно доберу. Не тут то было, Серёга вработался и разрыв вырос до ~30 секунд. Так и ехали на таком промежутке, хотя на 4 круге он вроде ещё смог нарастить преимущество. Финишировал 5-ым.

Время по кругам:

1 круг: 15:40

2 круг: 16:24

3 круг: 16:44

4 круг: 16:44

Пульсометр глюканул - круги автоматически не отмечал, поэтому средний пульс по кругам не зафиксирован. Средний же пульс за гонку - 172 (max - 187). Общее время - 1:05:32.

Кстати, разница между лучшим и худшим кругом составила 7% от времени лучшего круга.

Как я не поехал на Красспорт 2011

Не получилось у меня в этом году попасть в Красноярск на ежегодный марафон, однако удалось его отчасти заменить гонкой кросс-кантри, проводившейся в Новосибирске. Правда вот сильные соперники как раз уехали на марафон, так что участников было крайне мало.

Собирались с женой стартануть в 6 утра от дома, однако, как часто бывает, припоздали, ещё и на заправку надо было заехать. Так что пришлось ехать в быстром темпе. Сразу скажу, сама поездка далась мне тяжело, всё таки отсутсвие опыта сказывается, а тут сразу пришлось за один день 500 км отмотать с перерывом на гонку. Короче, вождение оставило более сильные впечатления, чем сама гонка.

Но вернёмся же непосред-ственно к гонке. Трасса даже у меня особых сложностей не вызывала. Был там один спуск с резким поворотом, песчаный участок, вот, пожалуй и всё. Даже не убирался, как так?..

На первом круге меня по разу обгоняли гонцы, занявшие в итоге 2-ое и 3-ье места, но не надолго. Остальное время (всего было 5 кругов) я их не видел.

Ну и традиционно цифры (длина круга - 3,9 км):

1 круг: 10:45 - 21,9 км/ч (max 45.6) - 176 bpm (max 181)

2 круг: 11:11 - 20,9 км/ч (max 38.7) - 177 bpm (max 181)

3 круг: 11:21 - 20,5 км/ч (max 37.5) - 174 bpm (max 178)

4 круг: 11:26 - 20,4 км/ч (max 36.2) - 175 bpm (max 178)

5 круг: 11:43 - 20,0 км/ч (max 36.3) - 172 bpm (max 180)

Итого: 56:26 - 20,7 км/ч (max 45.6) - 175 bpm (max 181)

В этот раз круги удавалось проходить более ровно, чем на Оранжевой гонке, хотя и отрицательная тенденция на лицо. Разница между лучшим и худшим кругом составила 9% от времени лучшего круга. На Оранжевой разница между 1-ым и 5-ым кругом составила 14%, а между 1-ым и 6-ым - 21%.

Шоссейная неделя 5-12 июня

В рамках подготовки к традиционному Красноярскому марафону провёл серию шоссейных тренировок после недельной болезни, которая сразила меня практически сразу после оранжеовой гонки.

5 июня доехал до Воскресенки с весёлым гравийным участком (~20 км), где меня на сликах хорошенечко протрясло. Всего получилось чуть более 100 км, пульс старался держать в аэробной зоне.

7 июня поездил по подъёмчикам, отрабатывая вверх и отдыхая вниз.

8 июня аэробная 3-х часовая, минут 40 посидел на колесе у Серёги.

9 июня опять "горную" треню провёл в подъём по ул.Терешковой до ул. Тухачевского, репетируя предстоящие субботние соревнования.

11 июня принял участие в шоссейных соревнованиях. Местная администрация проводила для галочки. 3 круга по ул.Терешковой от 62-го проезда до ул.Тухачевского, всего около 17 км. Смог продержаться с основной группой почти до конца первого подъёма, но, возможно из-за того, что ехал в самом конце пелотона (дабы не мешаться суровым шоссерам), отвалился. Передо мной гонец потерял контакт с пелотоном, ну и я остался у него на колесе. Дальше на спуске меня ждало следующее разочарование - моего попутчика "отвезла" машина, посадив его на колесо! Мне же просто не хватило передачи, чтобы зацепиться за них. Так я остался в гордом одиночестве... Догнали меня только на 3-ем круге - группа из троих шоссейников. Удалось сесть к ним третьим колесом. Было тяжело, несколько раз хотелось бросить крутить, позволив себе такой вожделенный отдых, но всё таки заставил себя остаться в групке. В конце подъёма мне даже удалось выйти на первую позицию, создав просвет, но рвать смысла не было, так как дальше следовал спуск... На спуске меня легко добрали, причём я еле отсиживался на колёсах - мтбшного передаточного соотношения явно не хватало! Поэтому к финишу я уже приехал "тёпленький" - на финишный рывок силёнок не осталось. Средняя по кругам: 35,8 - 31,0 - 31,0 км/ч.

Ну и 12 июня 4-х часовая "закаточка" по маршруту: дом - Упоровка - Старочервово - Лесная поляна - дом. ~110 км

А теперь цифры:

05.06.11 - 4:20 - 102,87 км - 23,7 км/ч (max 59.8) - 4269 cal - 148 bpm (max - 163)

07.06.11 - 2:01 - 51,78 км - 25,6 км/ч (max 62.8) - 2151 cal - 148 bpm (max - 178)

08.06.11 - 3:00 - 79,03 км - 26,3 км/ч (max 60.5) - 3207 cal - 146 bpm (max - 166)

09.06.11 - 1:40 - 47,94 км - 28,7 км/ч (max 61.2) - 1928 cal - 149 bpm (max - 174)

11.06.11 - 0:38 - 19,69 км - 31,2 км/ч (max 64.9) - 775 cal - 173 bpm (max - 182)

12.06.11 - 4:02 - 109,57 км - 27,2 км/ч (max 66.5) - 4570 cal - 149 bpm (max - 160)

+ ещё разминочка перед гонкой. Итого получилось 418 км, общее время 16:13

Оранжевая гонка 2011

Выехали накануне гонки с женой на автобусе в стольный град Сибири Новосибирск. Это был мой первый опыт кросс-кантри в этом городе. Добрались до биатлонного комплекса, где нас и разместили за 300 рублей в сутки с носа. Убранство комнаты, конечно, люксом и не пахло, но мы шибко не избалованы. Кровати есть, постельное бельё очень нежное, правда, в том смысле, что одно неверное движение, и оно разорвётся в лоскуты. Туалет и душ на этаже. Что ещё нужно для спартанского счастья?

Покидав вещи, сразу поехал смотреть трассу. Оказалась она весьма и весьма интересной... После первого подъёма следовал спуск серпантином между берёзами с постоянно увеличивающимся градиентом. Последний поворот направо был совсем уж крутой для меня, вписываться не получалось.
Затем подъём по тропинке с корнями и самый "фановый" элемент - съезжалка. Впрочем, для себя фана я там не обнаружил. Когда я подъехал и глянул вниз, я впал в ступор. Надо сказать, что просмотровый круг мы ехали с местным гонцом, так вот он с этой съезжалки скатывался легко и непринуждённо. Мне ж себя пришлось уговаривать несколько минут, прежде чем я решился. Съезжалка следовала сразу после подъёма и резкого поворота, причём надо было направить велосипед в нужное русло - правее и левее верной траектории обрыв. Сразу после этого 3-х метрового перепада нужно было повернуть, иначе можно улететь ещё ниже в кусты... Первый раз я попытался съехать с более лёгкой съезжалки, что закончилось падением, я как раз не попал в нужную траекторию, второй раз - с более сложной, всё сжалось, но чудом проехать удалось! Впрочем, на самой гонке я так и не рискнул съезжать на высоком пульсе, хотя и сбегать там была очень большая проблема.

Едем дальше. Следующим камнем преткновения стало для меня бревно, лежащее поперёк трассы. Первый раз решил его преодолеть прямо по центру, шибко не мудрствуя, однако, не обладая техникой баннихопа, умудрился зацепиться системой и улетел через руль. В следующие разы просто проезжал его левее - по более тонкой части.
Ещё один элемент - кочки. Как-то его надо проходить, перемещая свой вес вперёд-назад, что у меня не сильно получалось, поэтому скорость на них падала.

Однако, прелюдия затянулась, опустим подробности с бытом, ибо ничего примечательного не было, а перейдём непосредственно к самой гонке.

29 мая. Я стартую в категории "любители". На старте толпа (по моим меркам). Скромно встаю в первую линию и решаю сразу ломить, так как стартовый отрезок проходит по стадиону с трями поворотам на 90 градусов, а попасть в завал не хочется. Стартовый рывок получается, в повороты вхожу без помех. К концу первого подъёма прибавляю, чтобы не затесаться в толпу на серпантинном спуске. Пусть лучше уж за мной народ стоит в очереди, чем я. После серпантина следует подъём по тропинке с камнями и та самая съезжалка. Как уже говорил, с глазами по полтиннику съезжать не решаюсь, а сбегаю, что тоже весьма и весьма не просто. Далее для себя отмечу, что необходимо учиться запрыгивать на велосипед, а то на это тоже уходят ценные секунды.

Первый круг еду преимущественно на второй позиции, лидера уже не видно, на асфальтовых участках народ сидит на колесе, что немного раздражает. На финише первого круга второй, на этом радости этой гонки и заканчиваются.

На втором круге на съезжалке-сбегалке цепляюсь неудачно велосипедом за кусты, что сильно сбивает с ритма, ещё и получаю в отместку звёздами системы по ноге. Кого-то пропускаю и, чувствую, бензин начинает заканчиваться... Меня начинают постепенно проходить, но удаляются не сильно далеко, и я ещё верю, что смогу догнать. На одном из скоростных рискую - кое-как разминулся с берёзой. Ух.. Второй круг заканчиваю уже 6-ым. Дальше - хуже. На серпантине каким-то образом умудряюсь убраться, меня ещё обгоняют, сил остаётся всё меньше и меньше. Круги сливаются, в подъёмы упираюсь, на одном асфальтовом торчке на минимальной передаче уже чуть ли не поперёк еду. Время от времени впереди начинает кто-то маячить, но когда приближаюсь, оказывается, что это круговая девочка или ветеран. Чертыхаюсь про себя и еду дальше в гордом одиночестве. Последний круг докатываю уже совсем без сил. Финиширую, как потом выяснил, на 7 месте.

Что тут можно сказать в своё оправдание? 5 дней назад сдавал кровь (0,5 л). Видимо, восстановиться она не успела, и это сказалось на результате. Ну и ещё раз повторю себе - необходимо оттачивать технику.

А теперь цифирь: время - средняя скорость (макс.) - средний пульс (макс.)

1 круг: 12:14 - 18,1 (46,5) км/ч - 177 (180) уд/мин

2 круг: 12:45 - 17,4 (45,6) км/ч - 174 (181) уд/мин

3 круг: 13:22 - 16,6 (41,3) км/ч - 173 (177) уд/мин

4 круг: 13:24 - 16,5 (40,6) км/ч - 172 (177) уд/мин

5 круг: 13:59 - 15,9 (45,0) км/ч - 171 (176) уд/мин

6 круг: 14:47 - 15,0 (42,5) км/ч - 170 (177) уд/мин

Итого: 1:20:31 - 16,5 (46,5) км/ч - 173 (181) уд/мин